SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]
WTOREK 31 STYCZNIA Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion [...]
[...] Mogę prosić o rozwinięcie tematu "typowe izolacje"? czy lepiej nie robić tych ćwiczeń? akurat te dwa ćwiczenia lubię wykonywać bo najbardziej czuję jak pracuje klatka i barki. Co do suplementów to właśnie w diecie brakuje mi około 40-50g białka więc dlatego chcę zakupić odżywkę. Prośba o poradę co lepsze z tych dwóch zaproponowanych i jak z [...]
[...] Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2 Wiosłowanie hantlem 3x8-6 Drążek Dzień dobry 6-6-6 cos na biceps Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Piątek Przysiady 8-6-4-3-3-3 Wyciskanie płasko 8-6-4-3-2-2-2 Wyciskanie na barki 6,6,6 Wznosy boczne 6-6-6 Brzuch(dowolnie z obciążeniem)” Plan zamieszczony na forum przez: „Smoq.”
rozpisz sobie grupy tak: pn. klata + tric , wt. barki , nogi ,pt. plecy, bic klata- 3 cwiczenia x 4 serie , tric 2 cwiczenia x 4 , braki 3-4 cwiczenia , nog 4, plecy 3-4, bic 2 cwiczenia jak cos rozpiszesz to wklej bo to co tu zamiesciles to zaden plan...
[...] żeby zrozumieć. Hantel- plan okej, ale staraj się do każdego treningu dorzucać 2 ćwiczenia będące izolacjami. Np rozpiętki, uginania rąk, a na stałe włącz KONIECZNIE coś na barki- unoszenia albo wyciskania. Do tego warto by włączyć do planu dwugłowe - mc na prostych nogach/dzień dobry w formie regresu, wykroki, żuraw. Takie uzupełnienia są [...]
[...] wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i tak będzie musiał się go nauczyć, inaczej niż go wykonując tego nie zrobi ;) Równie dobrze można by mu umieścić w planie na barki high pulla i powiedzieć, że wczesniej czy później techniki tego ćwiczenia będzie się musiał nauczyć więc do mnie ten argument nie przemawia. Można się ze mną zgodzić [...]
Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]
[...] wplynac na uniesienie klatki do gory. Musisz dbac o rozciagniecie miesni piersiowych. Streching jest bardzo wskazany. Plecy. To bardzo istotne. Trening klatki powoduje, ze barki przesuwaja sie ku przodowi, co nie jest ani zdrowe ani nie wyglada estetycznie, szczegolnie u kobiety. Dbaj wiec o wzmacnianie miesni plecow. Wprowadz do swojego [...]
[...] i trzeba w nich bazować na ćwiczeniach złożonych dlatego nie dawałbym krzyzowania linek do klaty u nawet unoszeń bokiem. Dlaczego robisz więcej serii w wyciskaniu na barki niż w przysiadach? Dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch na koniec, suwnice bym zastąpił jakimiś wykrokami czy przysiadem bułgarskim. I poukładaj ćwiczenia od [...]
Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]
[...] przykładałem do tricepsów oraz przodu barków / głównie wyciskanie sztangi z przodu w siadzie / . Jednak kiedy rozwaliłem rotator , całkowicie zrezygnowałem z wyciskania na barki i pozostawiłem tylko przenoszenia bokiem. Ciekaw jestem czy przy zwiększeniu nacisku na tricki , znowu zacznie mi rosnąć łapa ... zawsze się tak działo przy dużej [...]
PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie
[...] x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek hantelkami na przemian 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 2 serie Jutro ćwiczenia tylko z bandami tylko na barki.
[...] x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc 50kg x 10 70kg x 10 tym razem dołożyłem 20kg - odczucia siłowe bez zmian czyli wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , ale super delikatnie 5kg x 10 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 [...]
[...] na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy mogę w 1 dniu barki, biceps, triceps, klatka? PS 2. Nie zamierzam być Pudzianem, nie zamierzam być bykiem! Zależy mi na ładnej sylwetce (tj. kaloryfer, dolna część [...]